Les dépôts de couche de graisse dans les cuisses, la taille et l'abdomen sont le problème le plus courant des femmes et des hommes souffrant de troubles métaboliques et une prédisposition au surpoids. Pour commencer le combat avec un excès de tissu adhésif dans l'estomac et les côtés, vous devrez d'abord commencer à manger correctement et effectuer un complexe d'exercices de perte de graisse qui favorisent des kilos en trop.
Il est immédiatement important de comprendre que le corps ne sait tout simplement pas perdre du poids dans une certaine partie du corps. Généralement, l'excès de graisse va de haut en bas: d'abord le visage perd du poids, puis la poitrine, après quoi la superflue dans les bras, l'estomac, la taille, les hanches, les fesses et les veaux quittent lentement. C'est pourquoi, pour perdre du surpoids, vous devrez faire des exercices pour transporter partout dans votre corps et télécharger la presse pour perdre du poids, comment faire des côtés infinis sur les côtés - une erreur typique de perdre du poids pour débutants: même s'il est possible que cela devienne la même chose qu'il deviendra la même chose car elle deviendra la même chose qu'elle deviendra le même endroit. Par conséquent, il est nécessaire d'éliminer les dépôts sur les côtés et l'abdomen avec des exercices de perte de poids complexes.
Pour perdre du poids dans la taille, les côtés et l'abdomen, vous devez vous entraîner trois à quatre fois par semaine. L'entraîneur rapide de la perte de poids est conseillé d'ajuster régulièrement les classes pour une augmentation progressive de la complexité de la formation. Par conséquent, le corps n'est pas utilisé aux mêmes charges, ce qui signifie qu'il ne s'adaptera pas aux conditions et n'interrompra pas le processus de perte de poids.
Exercices des côtés et de l'abdomen à la maison
Un élément obligatoire de toute formation est un accueil, vous devez commencer tout complexe d'exercices de perte de poids pour les hommes et les femmes. Il est chaud qui réchauffe les articulations et prépare les muscles pour les charges, garantissant que les blessures possibles lors de l'exercice des exercices. Ensuite, vous pouvez commencer des exercices pour étudier le volume des côtés et de l'abdomen. La plupart du temps, ils comprennent un ensemble standard de mouvements, pour lesquels un seul tapis et son propre poids seront nécessaires. Vous pouvez également acheter une grande balle de gymnastique qui vous aidera à perdre du poids sur la presse et les côtés avec la préservation de l'équilibre. Ils sont excellents ici:
- applaudissement,
- Planches dans les coudes et les palmiers,
- serrer les jambes,
- Jumeaux.
La combinaison de divers types de ces simples exercices de combustion des graisses sera encore plus efficace. Il est nécessaire de répéter les exercices pour perdre du poids et des côtés sans fanatisme et surcharges excessives, nous nous entraînons avec soin, élaborant tous les muscles. Environ 12 à 15 répétitions d'un exercice dans 2 à 3 approches conviennent à la perte de poids pour les femmes, et 18-20 fois, 3 approches sont idéales pour perdre des hommes. Ces chiffres varient en fonction du niveau préliminaire de préparation de perte de poids et d'autres indicateurs individuels.
Exercices efficaces pour les femmes
Des exercices efficaces pour perdre du poids et des côtés pour les femmes à la maison sont un ensemble de mouvements simples que toute femme peut faire sans une formation spéciale, des appareils et des coûts en espèces. Vous pouvez gérer ce programme d'entraînement pour perdre du poids et les parties trois fois par semaine et, si vous le souhaitez et plus souvent. L'essentiel est de consacrer suffisamment de temps pour détendre les muscles.
- Tordre le haut du corps
Allongé de l'arrière, nous avons plié nos jambes sur les genoux, reposant nos pieds sur le sol, tournant nos mains derrière nos têtes, étalant les coudes sur les côtés. Nous avons tiré les coudes jusqu'aux genoux, collant les muscles de la presse et du dos. Ne faites pas cuire notre cou et notre tête et ne nous tirez pas les mains. Le look est dirigé vers le plafond. N'oubliez pas la respiration profonde et la tension musculaire constante lors de l'exercice de perte de poids.
- Applaudissant sur tout le corps
En s'étendant à toute hauteur, nous mettons nos mains derrière nos têtes. Lentement, nous broyons les parties inférieures et supérieures du corps alors que nous relions nos épaules et nos genoux au poids. Nous revenons à la position de départ sur le sol, répétons l'exercice pour la perte de poids sur les côtés et l'abdomen.
- Commencer entre les mains droites
Un corps droit dans les quatre membres doit être conservé le plus longtemps possible. Le bassin ne peut pas être abaissé ou élevé trop haut: la tête, le dos, les fesses et le caviar doivent former une ligne droite. Plus vous durez dans cette position, plus la graisse est brûlée rapidement. Chaque fois dans la barre doit être augmentée à une perte de poids rapide.
- Levage
Revenant sur le tapis en position couchée, fixez vos mains sous les fesses et ne dépêchez pas de soulever les jambes droites à 90 degrés. Plus nous répétons souvent, plus les premiers résultats de la perte de poids apparaîtront tôt.
- Élever le côté
Nous nous allongeons sur le côté pour que la jambe pressée sur le sol et le corps soit dans la même ligne. Nous nous appuyons sur le coude, mettons notre autre main devant nous. Soulevez la jambe de 90 degrés. L'exercice de perte de poids doit être fait sans hâte, ressentez le travail de l'abdomen, de la taille, des fesses et n'oubliez pas de respirer profondément. Après 15 ascenseurs, nous allons de l'autre côté et répétons l'exercice dans l'autre partie du corps.
- Pont d'épaule dans les angles droits
Exercice efficace pour lutter contre la couche de graisse à partir d'une position de mensonge. Nous replions nos genoux à un angle droit, reposons commodément nos épaules et nos pieds sur le sol, nos mains sont le long du corps. Soulevez les hanches et le dos pour que des genoux à la poitrine, la ligne sous la pente est une ligne droite. Nous mettons autant que possible les muscles de l'abdomen et du dos, faisons 10 cycles respiratoires, baissons doucement le dos et répétons l'exercice 3 à 4 fois pour une perte de poids rapide.
- Ciseaux
Nous abaissons nos genoux pliés sur les côtés à l'arrière. Nous ne sommes pas pressés, la respiration est calme, le nombre maximum de fois.
- Tirant vos mains aux marches
Exercice efficace pour brûler les graisses, durcir les muscles obliques de l'abdomen et étudier une taille fine. Allongé sur le dos, nous reposons sur le sol, les genoux sont pliés. Les mains le long du corps allongé sur le sol. Faisons alternativement le corps avec un côté du corps, étiré notre main droite à la jambe droite aussi profondément que possible, puis redressé et étiré notre main gauche aux doigts de la jambe gauche. La taille, le dos et les bras fonctionnent. Vous ne pouvez pas étirer votre cou. Nous respirons profondément, nous déplaçons soigneusement et nous avons l'impression que les muscles abdominaux et dorsaux fonctionnent pendant l'exercice - un signe clair de perdre du poids.
Un ensemble d'exercices pour les hommes
Les hommes font des exercices pour perdre du poids et l'abdomen doit être sélectionné avec un œil pour travailler sur tous les groupes musculaires. Plus les muscles s'efforcent, plus l'énergie du corps est dépensée et les réserves de graisse sont brûlées, y compris l'estomac et les côtés. Les hommes, comme les femmes, ne devraient pas s'attendre à des résultats sans nutrition appropriée et abandonner les mauvaises habitudes. Il est nécessaire de retirer les graisses des côtés et de l'abdomen avec un travail complet - formation et formation énergétique.
Les exercices de perte de poids répétés pour un homme ont besoin de 20 à 25 fois au rythme moyen, les approches peuvent être de 3-4, selon la préparation physique. Il est préférable de s'impliquer chaque jour dans un résultat rapide et de combiner ces entraînements avec la course, le vélo, la marche d'obstacles et d'autres types de cardio.
Quels exercices choisissent un homme pour se débarrasser d'un abdomen rond et de côtés en saillie?
- Twisting droit, avec des genoux pliés
Nous avons étiré les coudes jusqu'au genou plié en poids en position couchée;
- Se tordre sur une surface inclinée
Dans le siège en pente, lissant complètement le corps en expiration, nous étirons les coudes vers le haut;
- Pousser du sol avec une enquête élevée
Nous mettons largement nos mains sur le sol, soulevons les jambes droites sur une chaise ou un lit. Nous faisons des sièges sous la pente, le corps est droit et monté, ceci est extrêmement important pour une perte de poids rapide;
- Haltères haltères
Après avoir répandu les jambes un peu plus large que les épaules, nous nous replions à un angle uniforme. Les licous avec des haltères soulèvent une griffe étroite des hanches à la poitrine, les coudes sont pressés à la taille. Nous ne nous dépêchons pas et ne plions pas soigneusement les coudes afin de ne pas tirer les muscles de nos mains. Dans ce cas, l'exercice pour la perte de poids, nous stressons l'estomac et les fesses, n'oubliez pas la technique de respiration;
- Secoue avec le développé couché en avant
Nous avons pris la position de départ arrêtée uniformément, tenant les haltères dans la pression opposée au niveau des hanches, a pris une poussée avec un pied en avant, pliez la jambe à un angle droit, appuyant les haltères avec des yeux droits au niveau des yeux. Nous revenons à la position de départ, répétons l'exercice pour la perte de poids 15-20 fois sur chaque jambe;
- Tirer vos jambes à angle droit dans les barres
Nous avons reçu dans la barre horizontale, nous élevons le corps, tournant la montée du bas du corps à un angle droit, fonctionne en raison des muscles abdominaux;
- Planck sur les paumes avec un genou tirant
Nous faisons une barre standard dans les mains droites et tirons alternativement chaque genou sur le poids sur la poitrine. Cette charge est parfaite pour la perte de poids;
- Planck avec haltère
L'exercice à main standard droit est compliqué par les haltères dans les mains, dans lesquels les paumes sont reposées. Sans plier le dos et les jambes, nous nous reposons à trois points et nous commençons alternativement chaque coude derrière la ceinture avec une tension dans les mains et pressé. L'exercice est extrêmement efficace pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés, si vous le faites lentement et en toute confiance.
Les meilleurs exercices pour les débutants
Comment perdre du poids sur les côtés et l'abdomen en une semaine? La question est particulièrement pertinente en été, lorsque le reste de la mer s'approche inévitablement, et les côtés et l'estomac poussent inévitablement. Pour un tour avec les dépôts de graisse de l'estomac et des côtés, il est préférable de choisir un monodote équilibré et un complexe d'exercices spécial qui aidera rapidement à perdre du poids. Faire immédiatement une réservation que nous pouvons parler de la perte de poids pendant plusieurs livres en peu de temps, est strictement interdit pendant des mois dans ce mode.
L'activité physique ne doit pas se limiter à pomper la presse et les fesses en si peu de temps qu'il est préférable d'agir largement. Par exemple, dans la course du matin, la natation la nuit, et après la prochaine fois, il est préférable de consacrer une petite formation de 50 minutes à tous les groupes musculaires afin de disperser le cœur par la brûlure rapide des graisses dans l'estomac et les côtés. La règle principale de la perte de poids: n'est pas deux heures avant et après l'entraînement.
Les meilleurs exercices pour les débutants versent des côtés excessifs, la taille, l'abdomen:
- Acclamations sur une balle ou un tapis de gym
La torsion classique est décrite ci-dessus, mais les exercices peuvent être modifiés pour une perte de poids rapide en cas de balle de réglage de la main. Nous nous allons sur le ballon, les jambes sont pliées à angle droit, reposons sur le sol - c'est notre seul soutien dans cet exercice. Les mains avec des coudes dilués, nous mettons à l'arrière de la tête et les étendons, maintenant l'équilibre et ressentant le travail des muscles abdominaux;
- Table d'exercice
Nous sommes devenus une "table" dans les bras et les jambes droits pliés à angle droit. Nous n'élevons pas la tête au-dessus du corps. Des genoux aux épaules, le corps doit être dans la même ligne. Ensuite, changez la montée de chaque jambe au-dessus du corps;
- Saut complet
Nous sommes entrés dans le bar entre les mains droites, avons pris une jambe sous nous en premier, puis l'autre, nous prenons les jambes droites, nous redressant, sautions avec nos mains, nous penchons à nouveau, redressons une jambe, restons dans le bar. Nous répétons cet exercice efficace pour perdre du poids et des côtés 10 fois pour chaque jambe;
- Poumons avec des bouchons
Debout doucement, soulevez vos mains avec des haltères au niveau du temple, les coudes sont compactés. Nous avons fait une poussée en avant et cliqué sur les haltères dans les mains au-dessus de sa tête. Nous étions dans la position initiale, avons plié les mains sur les coudes et avons pris un assaut dans l'autre jambe, soulevant les haltères. Pour la perte de poids et l'étude des muscles abdominaux, nous essayons d'effectuer de l'exercice sans hâte;
- Barre latérale avec enquête à main libre
Nous nous allongeons sur le côté, le haut de la jambe est pressé pour le soutien, nous devenons la barre latérale en mettant l'accent sur un coude droit et une jambe. Nous avons augmenté notre main libre exactement, en tenant la barre de tension dans les muscles obliques de l'abdomen et en tirant la taille pour ne pas se plier. Nous respirons uniformément et maintenons pendant 20 secondes, puis nous avons changé le côté et avons tendu l'autre côté du tronc de la barre pour une perte de poids uniforme sur les côtés;
- Planck avec des jambes sur les côtés
Nous devenons un bar ordinaire basé sur le coude plié à angle droit. Alternativement, nous nous sommes levés à chaque jambe, nous nous sommes retirés et nous sommes de nouveau redevenus au bar. Tous les muscles les plus importants fonctionnent pour tirer l'abdomen et les hanches.
Comment retirer les graisses après l'accouchement
Comment éliminer les graisses de l'abdomen et des côtés après l'accouchement? Tout d'abord, les jeunes mères devraient surveiller la santé et l'humeur - une nutrition appropriée, un fort sommeil et une vigueur spirituelle - ce sont les premiers assistants en perte de poids précoce après l'accouchement. Mais les jeunes mères n'élimineront pas les côtés et l'estomac arrondi, ici vous avez besoin d'exercices efficaces pour les filles après l'accouchement pour la perte de poids et le muscle tonique.
On pense que vous pouvez commencer à faire du sport avec l'approbation d'un médecin environ un mois après une naissance naturelle, si la mère prenait un style de vie très actif avant d'accoucher. Il sera possible de commencer à nettoyer l'estomac et les côtés avec moins de femmes mobiles en travail après un mois et demi après l'accouchement. Ayant subi une césarienne, vous devrez attendre les premiers exercices de perte de poids pendant environ 2,5 mois après la chirurgie.
Le "vide" dans les premiers stades doit être fait sur une surface solide, de préférence le matin, avec un estomac vide, jusqu'au premier verre d'eau. Pour faire un "vide", vous devez plier vos genoux et étaler vos bras sur le côté. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration et dégager tout l'air accumulé dans la cavité abdominale, collant avec précision tous les muscles abdominaux lors de la détention d'expiration. Dans une expiration profonde, le coffre doit être ouvert et l'estomac est, pour ainsi dire, tiré sous elle. Ne vous dépêchez pas, faites attention à chaque muscle abdominal lors de l'expansion. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Plus les mouvements sont profonds et longs, plus la jeune mère sera en mesure de perdre du poids.
À partir d'un ensemble plus actif d'exercices de perte de poids après l'accouchement, les mêmes mouvements doivent être distingués que toutes les femmes conviennent pour réduire le volume des graisses dans l'estomac et les côtés:
- se tordre sur le sol;
- soulever des ascenseurs allongés;
- soulevant les jambes droites allongées sur le dos;
- Soulever les jambes droites situées sur les côtés;
- Tous les types de types de panneaux;
- S'accroupir contre le mur.
N'oubliez pas la technique de respiration lorsque, lors de l'expiration, vous devez étirer les muscles de l'abdomen, des hanches, du dos et les premiers résultats de la perte de poids se sentiront sûrement ressentis.